骑行，通常被视为一种对健康非常有益的运动，却易遭遇运动损伤。常见损伤部位包括膝盖、脚踝、肩膀、手部、颈椎、臀部、会阴区和腰部。

因此，都市“骑友”在享受运动乐趣的同时，更要注重安全与健康。

预防损伤要点

调好坐垫，保持正确姿势

骑行前将坐垫调到合适高度，过程中保持正确姿势，运用好黄金肌肉群（股四头肌、股二头肌、臂大肌、腰肌），坐上自行车，先收缩小腹，再使骨盆有立起的感觉；把背弯曲，扶车头的手肘部稍微弯，抬高脚裸踩踏板。

骑行前热身，骑行后拉伸

骑行前要做热身动作，如膝关节环绕运动，幅度应逐渐增大，可顺时针或逆时针来回转3~5圈，也可交替做弓箭步或原地高抬腿。

骑行后要做简单拉伸，拉伸式保持静止10~15秒，重复做4~5次。

循序渐进，逐渐增加运动量

建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟蹬踏板频率在60~80次。

每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。